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睡眠丨中年睡眠不足,小心老年得痴呆
发布日期:2022-04-28 浏览次数:36

 

中年人最怕什么?第一生病,第二没钱。
中老年人最怕得的病里,除了癌症,阿尔兹海默症恐怕无出其右,因为这个病,对个人和家庭的打击是巨大的。
很多人觉得年轻时精明能干,就不可能得这个病,事实却不是这样,前英国首相撒切尔夫人、美国前总统里根、诺贝尔物理学奖获得者高锟、NBA快船队老板唐纳德·斯特林,电影《肖生克救赎》里“希望女神”丽塔·海华丝,他们晚年都没有逃脱阿尔兹海默症的魔掌。
4月20日,法国巴黎大学Séverine Sabia团队的研究结果发表在著名期刊《Nature》上,提醒中年人,预防痴呆,需及早关注睡眠。
图源:《Nature》

 

研究者在1985年~1988年间,纳入10308名年龄在35~55岁之间的英国公务员,研究长达25年,每4~5年开展一次随访,共采集分析了5次随访数据,发现:

 

中年人睡眠时间短与痴呆症发病风险增加有关。


在平均随访24.6年,14.8年,7.5年的时间内,研究了50岁、60岁、70岁的睡眠时间与痴呆的相关性,发现,在全年龄段的研究人群中,更短的睡眠会增加痴呆发病风险。

 

为了确保研究的严谨性:

 

1)研究者又调整了行为和健康相关因素,对50~60岁年龄段的人群进行研究,发现,相比每天睡眠时间在7小时的参与者,每天睡眠时间小于6小时的参与者痴呆风险升高。

 

2)对6875名研究对象在70岁年龄段存活且未患痴呆的人群进行了研究,通过至少2次的睡眠时间数据,发现,与持续保持正常睡眠时间的参与者相比,持续保持短睡眠的参与者,痴呆发病风险升到30%。

 

这些佐证分析的结果与主要研究结果基本保持一致。

 

 


之前有研究表明,除了短睡眠之外,长时间睡眠也与痴呆之间存在关联,睡眠时间与痴呆之间存在U型关系,每晚睡眠7小时的人患痴呆的风险较低,睡眠时间低于或者高于7小时的人患痴呆的风险更大。

 

但这次的研究中,虽然持续性长时间睡眠者也有较高的风险信号,但相关性没有达到统计学意义,所以没有明确的证据表明长时间睡眠与痴呆的关联。

 


其实,阿尔兹海默症与睡眠的关联,一直都有相关的研究:
2020年,加州大学伯克利分校的一项研究发表在《细胞》杂志旗下的Current Biology上,研究团队在健康的人群中发现,睡眠质量欠佳的人在数年以后,大脑中会积累更多的β-淀粉样蛋白。 在长达4年的跟踪研究中,尽管参与者们都没有发展出认知衰退等临床症状,但研究结果显示,前期睡眠评估中深度睡眠较少、睡眠更碎片化的参与者,此后几年时间里,大脑内β淀粉样蛋白的积累速度更快,这是否预示着阿尔茨海默病在悄然发生?
睡眠质量不好为什么会使得大脑中积累更多的β-淀粉样蛋白?

《Science》杂志上的一篇波士顿大学的科学团队的研究揭示了这一秘密:

 

只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式,扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白。 

 

研究发现,大脑在睡眠期间,神经元活动变得不那么激烈,血液会周期性地从脑部流出,一种称为脑脊液(CSF)的水状液体随之流入,并有节奏地冲洗大脑。脑脊液对于大脑而言是一种“清洗剂”,有助于清除β-淀粉样蛋白。

 

但是如果睡眠质量下降,就会影响大脑的血流并减少睡眠期间脑脊液的波动,从而导致有毒蛋白质的积累。(这个话题入眠asleep做过科普,可以去翻一翻之前的文章)

 

总的来说,通过各种研究已经发现,睡眠和阿尔兹海默症之间存在着千丝万缕的关系,而在我国,2016年已经记录在案的阿尔兹海默症患者是1500万人,大概占到我国总人口的1%,可随着我们大踏步地迈入到老龄化社会,意味着,阿尔兹海默症的潜在患病人群将越来越多。
阿尔兹海默症的死亡率在所有人类疾病中已经排到第四,仅低于癌症、中风、心脑血管病,而且用于照顾阿尔兹海默症患者的费用加起来是前面三个疾病的总和还要多,因为病程时间较长,从七、八年起步,到二三十年的病例报道。
睡眠对健康的影响,除了阿尔兹海默症之外,还与肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等存在着强关联,所以,不论从哪个角度来看,提高生命质量,应该及早关注睡眠,睡个好觉给生命带来的正面影响绝对比抱保温杯泡枸杞养生更加靠谱。
   
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