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几点睡觉才算熬夜?
发布日期:2022-03-22 浏览次数:113

 

 

研究发现,每个人的睡眠习惯不同:有的人晚上到点就睡,早上到点就醒;有的人习惯睡得晚,起的晚。

 

晚睡并不一定就是糟糕的表现,衡量睡眠的关键有这3点:

 

1. 睡觉有规律

2. 睡眠时间足够

3. 睡眠质量好,起床后精神状态很好

 

从这个角度讲,有的人习惯晚睡晚起,那所谓的熬夜到2点,其实只是睡眠时间后移了。

 

 

图自:Giphy

 

睡不好睡不够,才是真正的熬夜对于爱熬夜的人,经常性的睡眠拖延,拖着拖着就会导致睡眠不足,这样才是真正的危害身体健康。

 

 

2

熬夜时身体发生了什么变化?

 

你在熬夜的时候,夜其实也在熬你。

 

熬夜一时爽,大脑火葬场。熬夜之后,就会发现生活常常会出现各种BUG—— 反应慢得像树懒、越来越胖、黑眼圈和地中海就更不用说了。

 

但熬夜的危害远不止这些……

 

  • 内分泌紊乱

 

人体正常的交感神经应该是白天兴奋、晚上休息,支持一天的生活和工作;

 

熬夜则是晚上也兴奋,长时间的兴奋状态让人在第二天没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘和头晕,经常熬夜还会有神经衰弱和失眠的问题。

 

同时,加班消耗体力需要食物来补充,饮食不规律再加上缺少运动,加班肥、胃肠问题接踵而至。

 

 

图自:Bigstock

 

  • 心脑血管受损

 

互联网大厂的同学因加班引起猝死的消息,又一次震惊了打工人。熬夜时人处于紧张状态,造成血管收缩异常,血液比正常人高,更容易诱发高血压或加重病情。

 

  • 视力变差

 

 

图自:Bigstock

 

熬夜等于在超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅是变成“熊猫眼”这么简单,更重要的是长期熬夜+超负荷用眼,导致的视力功能性减退

 

  • 生殖健康受到影响

 

对女生来说,熬夜会造成肥胖、免疫力下降、皮肤衰老,还会因为内分泌失调而引发各类妇科疾病。

 

对男生而言,头痛、皮肤损伤,最为严重的是会影响精子质量、数量和成活率,对生育造成一定影响。

 

 

图自:Bigstock

 

熬夜,是身体和大脑超负荷运转的结果。睡眠不足会让人的思维减缓、注意力难以集中,在影响生活品质的同时也会产生焦虑、烦躁的心理。

 

 

3

多运动能抵消熬夜的伤害吗?

 

⚠ 任何事情都不能抵消熬夜带来的伤害 ⚠

 

运动本身是一件非常好的事情,但熬夜后身体超负荷运转已经是非常疲惫的状态了,再去健身、撸铁,不仅没有运动效果,反而是在加重身体负荷。

 

而且,在熬夜后我们的血管非常脆弱,健身则会让肌肉充血、血管扩张和痉挛,是一件非常危险的事!

 

熬夜后最应该做的就是补觉!让身体和精神进入放松的状态,尽量把熬夜带来的伤害程度降到最低。

 

说在最后

睡觉是我们生活方式的一大部分,开头提到的“日出而作,日落而息”其实是古人跟随自然规律的生活智慧。

 

当代快节奏的生活与古人虽然有很大差距,但我们也要把自己的睡眠调整好,让自己处于一种轻松自在的生活方式中,对于身体健康和心理健康都有正向引导。

 

在信息爆炸的时代,打开手机就有新闻、消息扑面而来,睡前尽量不看手机、做个冥想让自己放松下来、在卧室营造一个有利于睡眠的环境搭配舒缓助眠的香氛和精油,祝大家夜夜好梦,觉觉安枕 ♥

   
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