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“维生素D”又被表扬了!新研究:它是免疫力的神助攻
发布日期:2022-02-08 浏览次数:349

 

很多人对维生素D的第一印象,是它能补钙和健骨。实际上,维生素D是个“健康多面手”。

 

近日,刊登在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究显示,补充维D可使自身免疫性疾病的风险下降22%。也就是说,保证维生素D摄入充足,有利于免疫调节。

 

 

 

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)结合该研究采访专家,告诉你哪些人最需补充维D,并推荐一套合理的补充方案。

 

受访专家

解放军总医院营养科教授 赵霖

解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞

 

维生素D,免疫力的神助攻

美国布里格姆和妇科医院研究团队招募了25871名参试者(年龄在50岁及以上),并将他们随机分成两组:维生素D组、安慰剂组。

 

研究人员对这些参试者进行了大约5年的跟踪研究,来衡量他们自体免疫疾病的发展状况,包括自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等。

 

在整个试验期间,维生素D组有123名参与者被确诊为自身免疫性疾病,而安慰剂组则有155名,前者比后者相对比率低22%。

 

 

 

美国布里格姆和妇科医院的卡伦·科斯滕巴德说:“在动物实验中,我们知道维生素D对免疫系统有各种各样的好处。但我们以前从未证明过补充维生素D能够预防自体免疫疾病。”

 

这一结果提供了两者之间存在因果关系的首个证据。

 

总的来说,这项大型临床试验表明,长期补充维生素D有助预防自体免疫疾病,至少对50岁以上的人来说是这样。


在此之前,英国《自然免疫学》杂志也曾刊文表示,维生素D在免疫方面发挥着重要作用。

 

研究发现,如果没有维生素D,T细胞就算探测到异物也不会采取行动,依然处于不活跃状态。这一发现说明,可以通过调节体内维生素D的含量,来控制免疫反应。

 

维生素D是个“健康多面手”

除了强壮骨骼、调节免疫功能外,维生素D还会给身体带来以下好处:

防 癌

《英国医学杂志》刊登一项针对14万人、历时20年的研究发现,血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关,其中关系最密切的是肝癌,风险降低了55%。

 

 

 

保护心脑

维生素D可调节血压,改善心脏功能,降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D,可使心血管病患者早逝风险降低30%。

 

改善情绪

患有中度至重度抑郁的女性,在补充维生素D后病情有所好转,原因可能是维生素D能改善血清素水平,后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

 

保护母婴

怀孕期间维生素D水平较低的母亲,更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,剖腹产概率也更高。

 

母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸疾病,肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。

 

预防糖尿病

最新流行病学研究表明,血液里的维生素D水平越高,糖尿病风险越低,因为维生素D能够刺激机体产生更多的胰岛素。

 

6类人最容易缺维D

医生提醒,临床上,常发现以下人群易缺乏维生素D,需要警惕:

 

  1. 孕妇和哺乳期女性;

     

  2. 母乳喂养的婴儿;

     

  3. 大部分时间在室内的人;

     

  4. 65岁及以上老年人;

     

  5. 肤色较黑的人(他们的皮肤从阳光中产生维D的能力较低);

     

  6. 肥胖的人(他们体内的脂肪会与维D结合,阻止其进入血液循环)。

 

血液检查可判断维生素D是否缺乏,每年可放在体检中检测一次(该指标在化验单上缩写为血清25-OHD)。

 

平时若发现有以下问题,也要怀疑维生素D缺乏的可能性:

 

常出现炎症或感染炎症后不易好;感觉抑郁,特别在冬季;总觉得累;关节疼痛,四肢无力;感觉肌肉疼。

 

补充维D的3种途径

“先进厨房,后进药房”。补充维生素D有三种方案:

 

1

晒太阳

 

 

补充维生素D的最好办法是晒太阳。

 

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15~30分钟;老年人合成维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能暴晒。

 

 

 

晒太阳时要裸露前臂、双手、小腿等部位。隔着玻璃晒,紫外线透过率不足,不利身体合成维生素D,最好到绿化较好的户外环境。

 

2

通过食物补充

 

 

天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D,可有针对性地补充,但效果要比晒太阳差一些。

 

3

服用维生素D补充剂

 

 

为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。

 

补充维生素D的原则是:不缺不用补,缺了才需要补充到正常水平。

 

经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性,一般不会过量,但服用补充剂存在过量可能。

 

维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。过多的维生素D摄入会升高血钙水平,长期如此会增加患肾结石、心律失常等的风险。▲

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